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其中一些会让你吃惊。

吉莉安克莱默
5月16日更新,二千零一十七

常数饥饿可能是一种真正的痛苦,我们不仅仅是在谈论饥饿的痛苦。总是吃东西会破坏你的饮食目标,增加你的杂货账单,明显不方便。如果你能搞清楚什么正在助长你的饥饿感,然而,你可以和它战斗并感到饱足。在这里,根据营养学家和研究,你现在饿的原因有14个。

1。你的饮食缺乏蛋白质或脂肪。

高碳水化合物饮食会给你能量,但它们也常常让你感到饥饿。为什么?我们很快消化碳水化合物,说甘斯,M.S.R.D.N.C.D.N.作者小变化饮食.但是我们的身体处理蛋白质和健康脂肪,如坚果或鳄梨的速度要慢得多,让我们吃得更饱。“例如,早上吃一碗简单的谷类食品会让你感到饥饿,”甘斯说。“但是如果你把碗里的牛奶都喝了,在谷类食品中加入坚果,旁边还有一个煮鸡蛋,你会更满意的。”

2。你吃太多糖了。

富含精制糖的饮食,比如果汁,糖果糕点,还有调味酸奶,即使是天然的糖分来源也会认为:从一碗浆果中摄取糖分会导致你严重的饥饿感。像碳水化合物一样,“这些食物消化很快,这会使你的血糖迅速上升然后迅速下降。M.S.R.D.C.S.C.S.和业主Alissa Rumsey营养与健康.而且,“这一滴血糖,通常一到两小时后,使你再次感到饥饿。“幸运的是,这似乎是一个简单的解决办法。把糖果当零食扔掉,如上所述,尽可能在膳食中添加蛋白质和健康脂肪。

三。你喝太多酒了。

不管你周末过得开心还是每晚都吃一点调味汁,你的饮酒习惯可能会助长你的饥饿感。近期研究这表明,发出饥饿疼痛信号的脑细胞是由酒精激活的。(事实上,过量饮酒实际上会让你的大脑认为你饿了,即使你只是吃了东西。)所以如果你想感到饱,坚持用水。

4。你吃的加工食品太多了。

预包装和加工食品很多都很方便,但它们往往缺乏营养价值和密度,说克里斯汀·柯克帕特里克,M.S.R.D.L.D.作者瘦肝.“当我们吃没有纤维和营养的食物时,比如白面包,面团,或者把我们的血糖和胰岛素捣碎,使其产生高反应,接着是一场车祸,”柯克帕特里克解释说。“撞车可能会使你低于起点,这可能是导致极度饥饿的原因。新鲜食品,你应该开始感到更满足,斯达,柯克帕特里克说。

5。你吃低脂食物。

你尝试用低脂食物来更健康的饮食,实际上会助长你的饥饿感,具有讽刺意味的是,使你吃得更频繁。一学习结果表明,吃低脂肪食物的人比吃高碳水化合物食物的人更饿。与其选择全低脂肪饮食,考虑在一些健康的脂肪中工作,比如坚果,它能让你饱足更长时间,帮助你战胜欲望。

6。你吃得太少了。

这似乎很明显:毕竟,这个更多你吃,这个较少的你应该饿。但甘斯说,人们通常认为他们吃的次数足够多,而实际上不是。你应该每三到五个小时吃点东西,她说。为了帮助你按时吃饭,拉姆齐建议:“在饭前准备一些健康的零食来补充能量。”确保它们是复合碳水化合物的平衡,蛋白质,和脂肪,以防止你的血糖上升。

7。你抓不到足够的zs。

睡眠和饥饿是密切相关的。(谁会想到呢?)研究表明睡眠不足不仅通过改变饥饿激素导致饥饿,但是它也让你渴望含糖的高脂肪食物,比如甜甜圈而不是花椰菜,”柯克帕特里克说。试着早点睡觉,或者在一小时后设置闹钟。你得到的Z越多,研究表明:你的身体对你吃的食物处理得越好,你会做出更好的选择,也是。

8。你整天坐着。

你有可能会因为持续的饥饿而责备你的办公桌工作。研究发现长时间坐在桌子上的人,或者,与那些在同一时间段内更活跃的人相比,狂热地观看Netflix更有可能激发食欲。为了避免饥饿感,离开办公桌或每30分钟休息一次电视。

9。你脱水了。

你可能从未意识到,但是,拉姆齐说:“即使是轻微脱水,当你真正需要的只是液体时,也会让你感到饥饿。”世卫组织建议你每天醒来时喝16盎司的水。她说:“这会让你从右脚开始。然后,“随身携带一个水瓶,随时提醒你喝水。”了解你是否喝了足够的水的一个方法是检查你的尿液颜色。它应该是淡黄色的,就像柠檬水一样,做一个食物类比。如果颜色更深,多喝水。

10。你压力很大。

就像睡眠不足,压力的增加会扰乱你的身体,影响你的饥饿程度。为什么?而在短期内,实际上,压力可能抑制饥饿,长时间不检查,压力也增加了增加体内的皮质醇,柯克帕特里克说。与肾上腺素不同的是,这种阻止你摄入高水平皮质醇的激素只会增加你的食欲。我们知道减轻压力并不总是容易的,但如果你能找到保持冷静的方法,你也可以在没有饥饿疼痛和痛苦的情况下继续前进。

11。你的新陈代谢很快。

如果你的新陈代谢超时,你可能是你所有朋友的嫉妒,但是研究显示,你可能总是很饿,也是。因为你的新陈代谢越快,吃得越多就越饱。这似乎不是一个非常普遍的问题,但是大约32%的人有高代谢率。不多了健康的减缓新陈代谢的方法,不幸的是。但是,嘿,至少当你知道你的身体在消耗你所摄入的多余卡路里时,你可以轻松地休息。

12。你得了甲状腺机能亢进。

除非你去看医生,否则你可能不知道这个。但如果你总是饿着,医生抽血却发现你得了甲状腺机能亢进,这可能是罪魁祸首。根据柯克帕特里克的说法,甲状腺机能亢进加速新陈代谢。燃烧得越快,当然,你越快会再次感到饥饿。如果你患有甲状腺机能亢进,你会想问你的医生最好的治疗方法,以及如何满足你的饥饿感,也是。

13。你在分心的时候吃饭。

也许你有在电视机前吃饭的坏习惯。或者你最后一次坐下来吃一碗鳄梨酱时跟你的女朋友们叽叽喳喳地聊天。不管分心是什么,分心的时候吃东西会导致后来的饥饿。在,研究表明。那是因为当我们的大脑忙于看电视或说话时,他们没有记录我们吃过东西这意味着我们会忘记,感觉我们需要早点吃而不是晚点吃。如果可以,吃饭的时候尽量集中精力吃东西,你应该能够减少饥饿。

14。你在屈服于食物色情。

别胡思乱想了,我们说的是Instagram,甚至在这里做广告。研究显示在智能手机或电视屏幕上观看美味佳肴会让我们感到饥饿和想吃东西。没有人建议你打开你最喜欢的食物网站,或者在每次食品广告出现时关掉电视。但如果你知道这是图像而不是真实的需要引起这些饥饿的痛苦,你可以克服这种感觉。