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其中一些会让你吃惊。

吉莉安克莱默
5月16日,二千零一十七

常数饥饿可能真的很痛苦,我们不只是在讨论饥饿的痛苦。总是吃东西会破坏你的饮食目标,增加你的杂货费,而且很不方便。如果你能弄清楚什么正在加剧你的饥饿,然而,你可以和它搏斗,感到饱胀。在这里,根据营养师和研究,14个原因是你现在可能饿了。

1。你的饮食缺乏蛋白质或脂肪。

高碳水化合物的饮食可以给你能量,但它们也常常会让你感到饥饿。为什么?我们消化碳水化合物很快,说甘斯,M.S.R.D.N.C.D.N.和小变化饮食.但是我们的身体处理蛋白质和健康脂肪——比如坚果或鳄梨——的速度要慢得多,让我们吃饱的时间更长。“例如,早晨一碗简单的麦片会让你感到饥饿,“甘斯说。“但是如果你把碗里的牛奶都喝光了,在谷物中加入坚果,一边有一个煮熟的鸡蛋,你会更满意的。”“

2。你吃糖太多了。

富含精制糖的饮食,比如果汁,糖果糕点,加香料的酸奶,甚至天然的糖来源认为:从一碗浆果可以导致你有严重的饥饿疼痛。像碳水化合物,“这些食物消化很快,这会使你的血糖急剧上升,然后迅速下降,“艾丽莎·拉姆齐说,M.S.R.D.C.S.C.S.和Alissa Rumsey营养与健康.而且,“血糖的下降,通常一两个小时后,使你再次感到饥饿。”幸运的是,这是一个看似简单的解决方案。把糖果当作零食,如上所述,尽可能补充蛋白质和健康脂肪。

三。你喝酒太多了。

不管你是度过了一个狂野的周末,还是每天晚上只喝一点点酒,你的酒精习惯可能会增加你的饥饿感。近期研究显示出饥饿疼痛信号的脑细胞被酒精激活。(事实上,过量的酒精实际上会诱使你的大脑认为你正在挨饿——即使你只是吃东西。)所以,如果你想感到饱,坚持用水。

4。你吃了太多的加工食品。

预包装和加工食品很多都很方便,但它们往往缺乏营养价值和密度,说克里斯汀·柯克帕特里克,M.S.R.D.L.D.和瘦肝.“当我们吃掉掉纤维和营养的食物时,比如白面包,面团,或者饼干,我们的血糖和胰岛素反应很高,接着是车祸,“柯克帕特里克解释道。“坠机可能使你比起从哪里开始的时候更低,这可能是导致极度饥饿的原因。”交换零食和零食,新鲜食品,你应该开始感到更饱了,斯达,基尔克帕特里克说。

5。你吃低脂食物。

你尝试通过吃低脂食物来吃得更健康可能会增加你的饥饿感。具有讽刺意味的是,让你吃得更多。一学习研究表明,吃低脂肪食物的人往往比那些吃高碳水化合物食物的人更饥饿。而不是全低脂肪饮食,考虑食用一些健康的脂肪,比如坚果,这会让你饱足的时间更长,并帮助你战胜渴望。

6。你吃得太少了。

这似乎是显而易见的:毕竟,这个更多你吃,这个较少的你应该饿了。但是甘斯说,人们通常认为他们吃东西的频率足够高,而事实并非如此。你应该每三到五小时吃一次鼻子,她说。帮助你按时吃饭,“在手头放一些健康的零食以便在两餐之间补充能量,“Rumsey建议,确保它们是复合碳水化合物的平衡,蛋白质,和脂肪,以保持血糖从尖峰。

7。你抓不到足够的ZS。

睡眠和饥饿密切相关。(谁会想到?))“研究表明睡眠不足不仅通过改变饥饿荷尔蒙而导致饥饿,但它也让你渴望含糖的高脂肪食物,比如甜甜圈而不是花椰菜,“基尔克帕特里克说。试着早点上床睡觉,或者一小时后设定闹钟。你得到的Z越多,研究表明,你的身体会更好地处理你吃的食物,你会做出更好的选择。也是。

8。你整天坐着。

你有可能把你的工作归咎于持续的饥饿。研究发现长时间坐在桌子上的人,或者狂欢地观看Netflix,比起那些在同一时间里更加活跃的人,他们更有可能增加食欲。所以为了避免饥饿的痛苦,离开办公桌或每30分钟休息一次。

9。你脱水了。

你可能从未意识到,但是,“即使稍微脱水,当你真正需要的只是液体时,也会让你感到饥饿,“拉姆齐说,世卫组织建议你每天起床时喝16盎司水。“这让你从右脚开始,“她说。然后,“随身带一个水瓶,随时提醒你喝酒。一种知道你是否饮用足够的H2O的方法是检查你的尿液颜色。应该是淡黄色的,像柠檬水的颜色,用食物作类比。如果天更暗,多喝点。

10。你压力很大。

就像睡眠不足一样,压力的增加会影响你的身体,影响你的饥饿水平。为什么?而在短期内,压力可能实际上抑制饥饿,太长时间没有检查,压力增加也增加体内的皮质醇,基尔克帕特里克说。不像肾上腺素——阻止你进食的激素——高水平的皮质醇只会增加你的食欲。我们知道减少压力并不总是容易的,但是如果你能找到保持冷静的方法,你也可以继续前进,而不会感到饥饿、痛苦和痛苦。

11。你的新陈代谢很快。

如果你的新陈代谢超时工作,你可能是你所有朋友的羡慕,但是研究显示,你可能几乎总是饿着肚子,也是。这是因为你的新陈代谢速度更快,你需要吃得越多才能感到饱。这似乎不是一个超级常见的问题,但是大约32%的人有高代谢。没有太多健康的减缓新陈代谢的方法,不幸的是。但是,嘿,至少你可以放心地知道你的身体正在消耗掉你摄入的额外热量。

12。你甲状腺机能亢进。

你可能不知道这个,直到你去看医生。但是如果你总是很饿,而你的医生抽血却发现你有甲状腺机能亢进,这可能是罪魁祸首。根据柯克帕特里克的说法,甲亢加速新陈代谢。你燃烧得越快,当然,你越快又会觉得饿。如果你患有甲状腺机能亢进症,你会问你的医生最好的方法来治疗它,你如何满足你的饥饿,也是。

13。你边吃边分心。

也许你有一个坏习惯,在电视机前吃饭。或者你最后一次用一碗鳄梨坐在你女朋友面前。不管分心是什么,,当你分心时进食会导致饥饿。在,研究表明。那是因为当我们的大脑忙于看电视或聊天时,他们没有记录我们吃过的事实,这意味着我们会忘记,而且觉得我们应该早点吃饭,而不是晚点。如果可以,吃东西的时候尽量集中注意力,你应该能够减少饥饿。

14。你向食物色情屈服了。

把你的心从阴沟里放出来,我们在谈论Instagram,或者甚至在这里做广告。研究有节目显示,在智能手机或电视屏幕上观看美味的饭菜会让我们感到饥饿并想吃。没人建议你打开你最喜欢的食物网站,或者每次食物广告出现时关掉电视。但是,如果你知道它是图像,而不是图像真实的需要引起这些饥饿的痛苦,你可以超越这种感觉。