这些是营养学家推荐的牛奶和富含抗氧化剂的添加剂。

Cynthia Sass每小时英里数,研发
5月14日更新,二千零一十八

咖啡爱好者已经很高兴地接受了关于爪哇的健康津贴:除了提供大量的抗氧化剂外,每天喝咖啡的习惯也有助于预防许多疾病,包括2型糖尿病,帕金森结肠癌和乳腺癌。为了最大限度地利用你心爱的乔杯,给这六个小窍门来一下。你可能会发现你喜欢你的上午。仪式更是如此。

先喝一杯水

研究表明,尽管咖啡因是一种利尿剂(这意味着它会引起液体流失)。你的身体可以适应持续摄入的咖啡因,这就否定了脱水的效果。然而,许多以咖啡开始一天的人发现,到一天结束时,他们没有喝足够的纯水。如果你是他们中的一员,试着喝下至少一杯或八盎司的水(普通或注入的)当你醒来的时候。目标是一天四次16盎司的水,以保持充足的水分。

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抛弃人工甜味剂

它们可能不含卡路里,但研究表明,人工甜味剂会刺激食欲,与增加肥胖,心脏病,和2型糖尿病.如果你是个糖迷,韦恩自己走开。试着适应不加糖的咖啡,或者用少量的真糖代替。

切回一包糖

美国心脏协会建议每天最多添加6茶匙妇女每天。在你的咖啡里留有放糖的空间,但要注意你用得多。而不是从一个更大的容器里倒进去,用包装袋或量勺来记录你的摄入量。试着只用一包,或者一茶匙。如果你使用预加糖的牛奶或奶油,全部跳过砂糖。

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使用草食奶或植物奶

如果你是个奶制品迷,选择喂草的还有咖啡里的有机牛奶或奶油。这样生产的奶制品含有更多的营养物质,以及消炎的omega-3脂肪酸。

或者,选择“牛奶”和杏仁奶油,椰子,腰果,以及其他植物来源。它们的卡路里含量比传统的奶油要低得多;它们通常是由所有的天然成分(不含高果糖玉米糖浆)制成,并提供有益心脏健康的单不饱和脂肪。如果你喜欢加香料或加糖的版本,检查营养事实面板上的糖克数。四克糖等于一茶匙。

加入肉桂或其他香料

减少糖分摄入的一个最佳方法是找到“甜”的香料,喜欢肉桂色,生姜,肉豆蔻,丁香。除了增加香味外,调味料严重增加你的抗氧化剂摄入量。(肉桂有助于血糖和胰岛素调节的额外好处。)你也可以尝试一种香料组合,像南瓜或苹果派香料,或者撒上生的(未去壳的)可可粉,另一种富含抗氧化剂的添加。

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试试“咖啡小睡”

你可能认为咖啡是一种提神的方式。但它的效果不会持续30分钟左右。也就是说,如果你在喝咖啡之前20-30分钟小睡,你醒来时可能会觉得精力充沛。只需确保你不会在下午太晚的时候尝试这个黑客程序;最好在你喝干草前6小时停止摄入咖啡因。

萨斯,每小时英里数,RD,是健康特约营养编辑,一纽约时报畅销书作者,纽约扬基队和布鲁克林网队的顾问。

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