美味的水果可以帮助你的皮肤,头发,眼睛,免疫系统,还有更多!

Cynthia Sass每小时英里数,研发
9月14日,二千零一十八

甘甜的,芒果被称为水果之王“咬进热带水果,感觉就像纯粹的幸福,如此之多以至于你可能想知道如此美味和颓废的东西是否真的对你有好处。答案是一个响亮的“是的”。尽管它们含糖量很高(一杯含有大约25克碳水化合物和100卡路里)。芒果提供了一些令人印象深刻的好处。以下是芒果的五大好处:还有一些简单的方法来享受多汁的宝石。

芒果可以预防癌症。

水果包有十几种多酚类化合物.这些植物化合物具有抗氧化活性,能够保护细胞免受可能导致退化性疾病的DNA损伤,包括2型糖尿病癌症。(在动物研究中,芒果抗氧化剂实际上抑制了乳腺癌细胞的生长

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它们能增强免疫系统

一杯芒果提供了大约四分之一的维生素A的每日目标,一种营养物质,对人体的正常功能至关重要。免疫系统(包括白细胞的产生和活性)。维生素不足是相关更容易感染。

芒果改善皮肤和头发健康

芒果中的维生素A也是多种上皮细胞发育和维持的关键。组织,包括皮肤,头发,和皮脂腺。后者,附着在毛囊上,帮助保持头发保湿和健康。(动物体内)研究,维生素A缺乏与脱发有关。)一杯芒果也能提供每日最低值的75%。维生素C摄入。这种营养素需要产生胶原蛋白,一种使皮肤有弹性并有助于防止皱纹和下垂的组织。

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它们可以缓解便秘。

在一个学习关于慢性便秘患者(由国家芒果董事会出资);吃芒果比吃等量的隔离纤维更有帮助。尽管芒果是高-FODMAP地图食物,所以它们可能会引发一些气体和膨胀,尤其是那些肠易激综合征.

改善血糖调节

这种甜食似乎不太可能改善血糖,但那是飞行员的结论学习在俄克拉荷马州立大学。12个星期,20个肥胖的男人和女人吃了10克土地,每天冻干芒果浆(相当于半个新鲜芒果)。研究结束时,参与者的血糖水平比他们开始实验时低。研究人员怀疑水果中的生物活性成分,包括抗氧化剂,可能在工作。

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芒果养眼

芒果中的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质可以帮助你眼睛在很多方面。这两种天然化合物,保护视网膜和晶状体,已经展示为了增加视觉范围,减轻眩光带来的不适,增强视觉对比度,减少眼睛从强光中恢复的时间。这个二重奏同时保护眼睛免受有害紫外线的伤害,抗击或减缓白内障的发展黄斑变性.

如何多吃芒果

幸运的是,水果很容易融入任何食物中,甜的或有味道的。例如,你可以在鳄梨吐司上加芒果片,或者加在希腊酸奶或隔夜燕麦中。把芒果搅成冰沙;添加到萨尔萨斯劳玉米饼,金枪鱼或鸡沙拉,和花园沙拉.把芒果和熟鱼一起上桌,或者混合成全麦,像藜麦或野生稻。芒果还可以在甜点和点心中添加美味多姿多彩的食物,包括奇亚布丁,椰奶冰淇淋,即使芒果玛格丽塔

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萨斯,每小时英里数,RD,是健康特约营养编辑,一纽约时报畅销书作者,纽约扬基队和布鲁克林网队的顾问。

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